怎样慢跑最科学

1、一、慢跑的正确方法。身体向前，身体直正；脚尖自然落地，动作要放松；手臂放低并向前摆动，手臂肩膀向后扩以使呼吸自然；头部向前，直视前方。

2、二、慢跑过程中：最好进行计时，四十分钟比较合适。保持匀速，如非特别的情况尽量不要摄入水分，以免造成胃部不适。

3、三、慢跑时的装备。对于女性慢跑爱好者来说运动内衣很重要，建议穿上；跑鞋，好的跑鞋至关重要。跑步磨损膝盖，好的跑鞋恰恰缓解了这种损害。

4、四、坚持不懈。跑步贵在坚持，不必每天都跑，但一定要有规律，定好时间坚持慢跑。每周跑三次左右，每次三十分钟，循序渐进。

5、五、对每次慢跑进行记录。记录下每次跑步时的距离、时间、心率，以便每次进行对比，找出不合适的地方进行改进。

6、六、保持长期慢跑的方法：约上跑友互相进行勉励，共同达到锻炼的目的。并且可以积极参加各种比赛活动，让自己有足够的热情坚持慢跑。