孕妇分娩时怎么做可以缩短疼痛

1、饮食均衡

　　孕妇要注意控制别暴饮暴食，注意控制体重，可以少食多餐，科学饮食。

2、合理的睡眠

　　平时一有空闲就可以小睡一下，哪怕是在桌子上小趴一下，晚上最好十点到十点半前上床睡觉，就算睡不着，躺着养成早睡习惯也是可以的。

3、适当的运动

　　怀孕前三个月，可以适当去散一下步，满三月后就可以去慢跑一下，跑的时候比散步稍为快一点，一开始跑的时候可以只跑十五分种，等适应后，下次就可以比前一天延长时间。当时我瞒三月了，一开始是跑二十时分种，以后基本都是半个小时到一个小时，一直坚持到生。宝宝生出来很健康。

　　也可以做做瑜伽，也很不错哦。

4、按时产检

　　孕妇一定要听按时产检，这个是很重要，医生可以估算宝宝的大小，体重，胎位，这些都是为临产前做准备的。

5、要了解分娩产程

　孕妇可以事先了解分娩知识。每个产程要做什么。我在生我宝宝的时候，当时是一直想上大便，阵痛事先是半小时痛一次，到后面就相对要密一点的疼痛了，当相对密一点疼痛时，就可以叫家里人拿着待产包去医院了。

　当被推到产房时，记得别大喊大叫，要给自己留力气，后面宝宝见头时那才是你用力的时候。用力也要用对，要听助产师的口号，这点很重要哦。我当时生头胎的时候还是相对轻松的。

6、转移注意力

　　在没有阵痛的时候，孕妇可以稍为做休息，可以想想宝宝很快出来跟你见面之类，也可以想些别的，别一直想着疼痛，毕竟阵痛也只是一时的，并不是一直痛到生。

　　可以适当的补充食物或是饮料。