如何用壶铃锻炼腿部？

2026-04-23 17:03:10

首先保持站姿中立位，双脚打开与肩同宽，腰背挺直，壶铃在身体的正下方，先屈髋弯腿，身体重心不要往前压，屈髋弯腿拎着壶铃，然后起来，壶铃轻轻碰地，然后马上又起，做8-12个，4-5组。

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