落枕怎么办落枕的自我康复按摩

落枕耦嘀扔硇怎么办?这是饱受落枕困扰人们所关心的.下面我们先来了解一下落枕.

什么是落枕?

落枕又称颈部伤筋.以颈部疼痛,颈项僵硬,头部扭转困难..颈项部活动受限.并有明显的疼痛感..

落枕 原因

多由于睡眠时颈部位置不当或风寒侵袭颈项部,局部经络受损经气不调所致.....

一般多是斜方肌.胸锁乳头肌,或者是肩胛提肌损伤...

那么落枕怎么办呢?这是大家最关心的...我们先说一下法则

1哪疼揉哪

哪道筋僵硬揉哪道........

落枕怎么办?自我按摩来解决

1首先拿揉颈部肌肉..充分拿揉放松

拿揉项后韧带和肌肉三到五分钟

2拿揉斜方肌和肩胛提肌三到五分钟

3 按揉天柱穴三到五分钟

天柱穴位于后头骨正下方凹处,也就是颈脖子处有一块突起的肌肉(斜方肌),此肌肉外侧凹处,后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴

4 按揉落枕穴

落枕穴在手背上。在手背上食指和中指的骨之间,用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处,就是落枕穴

再拿揉的同时脖子做上下左右活动.直至到正常生理活动范围

以上步骤做二十分钟左右症状家可缓解...

落枕怎么办的预防

1 睡觉时避免受风着凉

2 睡觉时调整枕头的高度

女性一般枕头高度八到十厘米合适

男士一般高度十到十五厘米合适