秋天燃脂 海带莲藕芝麻白菜齐齐上阵

1、燃脂食谱一、油焯海带豆　　材料：300g海带、100g黄豆、盐、酱油、味缔眠箨盘精、葱花　　做法：　　1、将海带切丝，用开水焯熟，黄豆吹涡皋陕用水煮熟，　　2、将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。　　营养和功效：　　海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

2、燃脂食谱二、醋腌莲藕　　材料：莲藕、糖、盐、醋、香油　　做法：　　1、将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。　　2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

3、　燃脂食谱三、紫菜芝麻饭　　材料：100g烤紫菜、120g黑芝麻、120g白芝麻　　做法：　　1、将烤紫菜剪成细丝。　　2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。　　3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。　　营养和功效：　　紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。