简述情绪管理的方法

1、方法一：心理暗示法心理暗示法，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积癀溢汾鲜极自我暗示和消极自我暗示。积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。你可以：利用语言进行指导和暗示。比如，当你向顾客推荐产品而遭到拒绝时，你可以暗示自己：“这次我表现得不错，成功的向顾客做了产品展示。我的下一位顾客一定会购买的！”如果你觉得情绪快要失控时，还可以使用“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等词来控制自己的情绪。

3、方法三：适度宣泄法过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣攥掾惊涓泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。你可以这样做：• 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象• 尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈• 进行体育运动或劳动• 在空旷的山野，大声叫骂，发泄胸中怨气需要注意的是：采取宣泄法时，应该增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。

5、方法五：交往调节法不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。你可以：找朋友交往、谈心。方法六情绪升华法情绪升华法，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。你可以：化悲愤为力量。比如，在生活中受到挫折时，可以把注意力转移到工作中去，立志做生活的强者，证明自己的能力。恰当使用这些方法，相信你一定能很好地管理自己的情绪，打造良好的个人形象！