晚上如何才能比较快速的入眠呢

1、卧室保持黑暗对于快速进入深度睡眠模式非常重要，多项的研究表明，睡觉前如果长时间曝光于光线之下，我们身体内的褪黑激素分泌会受到抑制，所以很容易导致睡眠出现问题。

2、睡前一定不要玩手机、ipad等电子产品，如果想拥有好的睡眠建议你在睡觉前一个小时就要停止完各种电子产品，因为这些产品发出的蓝光会影响褪黑激素分泌，很容易出现入睡障碍。

3、良好的睡眠对于床的要求也很重要。我们的床最好选择透气排汗功能性好的材料，比如纯棉、毛织品、亚麻等等，一定不要选择聚酯、合成缎等材料，这些东西不利于排汗，而且越睡越热。

4、另外卧室要保持温度适宜，一般来说我们睡眠时卧室的温度在15—22度时最好，可以在卧室内装上空调，排风扇等。同时要保证卧室内安静，如果有噪音可以带上耳机。这些对于入睡都很重要。

5、一定要保证卧室的整洁，每天睡觉之前拿出十分钟的时间收拾一下卧室，对于睡眠也非常有利。如果卧室杂乱无序， 容易让人难以放松，不能够及时入眠。