如何增强肩的稳定性

1、增强肩的稳定性，首先要对肩袖肌群进行加强，他是包裹肩关节的小肌肉群。肩袖肌群由冈上肌，肩胛下肌，大圆肌，小圆肌组成。主要作用是肩的内外旋。我们利用弹力绳来进行训练。

3、肩内旋训练。可以同2一样利用弹力带训练，阻力方向相反即可。除此之外，还可以利用哑铃进行训练。如下图所示，肩外展的条件下做内旋动作，注意保持肘的稳定。这个动作同样可以站姿去完成，这样强度会大一些。

5、站姿，面朝墙做俯卧撑。这个动作的强度并不大，它的重点并不是我们做俯卧撑去练胸部的肌肉力量。而是把注意力集中在肩胛骨上，注意控制我们的肩胛骨，在训练过程中保持稳定，不要移动，比如回缩。