更年期失眠怎么调理

1、　　首先要泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。其次睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电 视和书刊，减少对大脑的刺激。不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。”

2、　　 负离子自然疗法可对于失眠较为严重的患者发挥作用。大量的临床试验已经证明，负离子通过促进单胺氧姝耒匝揎化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降 低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大 脑皮层的功能，从根本上改善睡眠和神经衰弱，成为现在越来越多更年期失眠症患者的首选。　　医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。小粒径负离子也叫轻离子或小离子 ，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。

3、　　更年期失眠不仅与生理因素有关，而且在很大程度上受到心理因素的影响。因此，更年期失眠的自我调节一定不能忽视心理方面的自我调整，比如放松心情、适当运动等。　　积极的生活态度，健康的生活方式，是更年期女性重新找回自信和美丽的前期。加上负离子发生器相佐，更年期失眠不再是难以磨灭的魔咒。