健康减肥 1月轻松瘦身10斤

1、 减肥的过程中我把吃放在首位，俗话说三分练 七分吃，吃相当重要。 一些朋友看到这里可能会认为少吃或者不吃就能可以了，呵呵没这么简单。 首先我想强调的就是放下手中的饮料：饮料中含有大量的糖分和碳水化合物，这些都是促使脂肪生长的主要来源，不单是可乐，绿茶类饮料同样如此。 少吃零食改吃水果：我相信所有朋友都明白这一点，但是有时候还是无法克制，那就用水果代替吧，一份普通的足够你花上60分钟的慢跑才能消耗掉。苗条和美丽都不能阻挡零食对你的诱惑，那我劝你不要减肥了。 日常饮食：如果你的日常食谱中都是以油炸、爆炒，五花肉、炸鸡腿等食品构成那对于减肥来说简直是强大的敌人。我们可以吧日常生活中的油炸、爆炒改为清蒸和水煮，五花肉、炸鸡腿换成瘦牛肉和鸡胸肉、鱼肉，加上丰富的蔬菜，那么减肥已经成功了一半。

2、 吃好练好才能真正健康瘦身 “不用运动轻松瘦身”“睡觉就能抻吗笙匈减重N斤”等等，想必这些词大家都耳熟能详了，真的是这样吗？ 答喟火杰焚案是：NO!!!!!!! 减肥归根结底就是每日消耗大于每日吸收就能达到减肥的目的，但矛盾的是不充分吸收同样不能充分消耗。听起来很绕口，但是道理很简单。 我曾经尝试过节食减肥，瘦身速度的确很快，一周之内成功瘦身7公斤，但是带来的结果就是，浑身无力，皮肤松软没有任何弹性，对饮食的渴望大大增加，回复饮食后强烈反弹10公斤，最终宣告失败。这种痛苦的经历相信各位小伙伴也尝试过。这是因为长期不饮食，身体代谢功能自动减慢，把所有能量补充给脂肪来抵御“身体饥荒期”同时体内流失大量的肌肉和水分，看似体重轻了不少但是赶走的却不是脂肪，当你无法忍受长期断食的痛苦后，稍微吃点儿东西，身体就会疯狂的吸收，并在次补充给脂肪，来预防下次的“身体饥荒”，这就是为什么会反弹的主要原因。 合理的健康饮食和运动能提高身体基础代谢，从而再没有痛苦的前提下到达瘦身的目的。

3、 日常运动计划 当你日常吸收和消耗达到平衡时，运动是打破这稍僚敉视个平衡的最佳方式，长期运动的人不仅可以有迷人的紧致线条，更重要的是身体健康！ 根据个人需求运动计划可以安排3~5萼甜啭逖天，每天运动时间40分钟即可。 我在瘦身前期安排的是5天计划，不但有有氧运动，还有自重无氧运动，这样的好处是让心肺功能和力量平衡全面发展，从不同的部位刺激身体达到最佳的瘦身效果。 训练计划： 10分钟热身：热身运动十分重要，保证我们在运动的过程中不会受伤，同时提高心率，准备迎接脂肪的加速燃烧。 原地跑：就像原地跑步一样 高抬腿: 高抬腿跑步 开合跳：跳起后打开手脚 三个动作每个动作1分钟，三分钟为一组 做三组 组间休息30秒 不要小看这几个简单的动作，看似简单却十分有效，可谓是减肥利器，我相信基础薄弱的朋友做完已经满头大汗了。 基础训练： 深蹲跳：这个大家在各大网站都能看见这个词，已经不陌生了，本人进行了一个小小改良，就是在你深蹲起立的过程中跳起 burpee：一个属于一种组合动作，强度非常大，朋友们不必一口气做完可以适当休息，喝水。 投篮：像是一个篮球动作，想象你脚前颗篮球，弯腰 捡起 跳起投篮。 踢臀：很想原地跑，不过这次是用脚后跟踢自己的臀部。 循环这4个动作，同样每个动作1分钟，组间休息30~50秒（因人而异，但绝对不能超过一分半）做5组。 训练计划结束喽~~~喝水、吃少量蛋白质食物和水果。 OK这就是我的减肥计划，只要你能坚持一个月，保证小伙伴们瘦身成功，本人照片激励大家，希望大家健康瘦身，享受生活。喜欢我的朋友点赞关注我吧！