青少年食谱增高法

1、增高食物1：大豆（黑豆）大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、增高食物2：鸡蛋一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清钱砀渝测（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来辔亿呶邂说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

3、增高食物3：牛奶想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中掺滦贾溺含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中莰淇毵荻孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。