#魔鬼的身材#减肥餐单1周

1、美极鸡片鸡胸肉一直被当做减脂增肌的高性价比食材，只要简单腌制一下就可以吃到滑嫩的鸡胸肉。用一道肉菜开始新周的减肥计划吧!❶鸡胸肉先片成薄片，然后再改到成小片。用所有腌料腌制至少半个小时。❷锅里热油，稍微多一点，把鸡片放进锅里划拉开，炒熟。盛出来备用。❸酱汁倒入锅中，煮开。❹倒入鸡片收汁。❺再汆烫一个西兰花伴碟。当然任何青菜都可以。❻多余的酱汁可以浇在旁边伴碟的青菜上就好啦!小贴士❶步骤3里的酱汁可以直接倒入炒过鸡肉的锅里，如果锅里油多，可以用厨房纸吸掉一些。觉得汤汁太稀，还可以加一大匙的生粉。❷用其他生抽也可以。

3、金枪鱼拌茼蒿从健身房归来的你一定需要快手、健康的配菜。茼蒿是很好吃的深绿色蔬菜，和金枪鱼一起拌，再撒上白芝麻，丰富有营养。❶烧开一锅水(水中放一点点盐、一点点油，烫出来的绿叶蔬菜会格外翠绿)，茼蒿的杆子部分先放进去烫一下，然后把全部茼蒿都按到水里，烫1-2分钟。❷捞出控一下水。不喜欢湿漉漉的，也可以拧干一下，小心烫。❸放到搅拌盆里，和金枪鱼肉、生抽、米醋一起拌匀就好了。最后撒点儿白芝麻。

5、蒜蓉蒸丝瓜蒸菜可以有效地控制过多的脂肪摄入，而且无油烟易清洁，不论是最为减脂餐还是宴客都可以。做法❶蒜末中加入少许细盐，搅拌均匀。❷丝瓜切段，码入盘中。❸撒上蒜蓉和小红辣椒末。❹表面浇一勺海鲜酱油，放入蒸箱的蒸盘中，用100度蒸汽蒸8分钟左右即可。--小贴士--❶蒜蓉中加入少许细盐，可使蒸的时候更加提味。❷丝瓜也可不去皮，不过皮会稍硬。❸最好选择粗一些的丝瓜，切段不要太短，以免蒸后缩水。❹蒸制的时间不要过久，否则丝瓜会太软，难以直立成型。

7、无油低脂软绵绵的南瓜蒸蛋糕南瓜本身茧盯璜阝就是优质的碳水，颜色还很好看，作为周末的减肥下午茶最合适不过了。❶老南瓜蒸熟，捣成泥状，有料理机最好，像我这种没有的穷逼就过的筛子，反正就越细腻越好。❷粘米粉，也就是大米粉，过筛，入个干净的盆。也可以用面粉吧，觉得会比较有嚼劲，用粘米粉出锅就是软绵绵的。❸三个鸡蛋分离，蛋黄扔进粘米粉里。❹蛋黄，粘米粉，南瓜泥捣匀。❺蛋白打发，糖分三次放入。打到9分发吧。❻把南瓜糊扔进打发的蛋白里，切拌，别让蛋白消泡。弄匀了就倒进模子里，盖上保鲜膜，上锅蒸。❼大火蒸40分钟左右就可以粗锅啦，稍微凉凉点它会回缩点，灰常好脱模。好了，开次吧!!尊的灰常好吃!