十招让你摆脱失眠一觉到天亮

1、《中国成人失眠诊断与治怍鲒柔鹱疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质匪犬挚驰量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。失眠根据病程分为：①急性失眠，病程≥1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；③慢性失眠，病程≥6个月。那么如何摆脱失眠呢？现在教你十种方法，有失眠的朋友可以试一下：

3、卧室温度保持凉爽试想一下在又闷又热的房间内谁睡得着？ 所以，卧室温度保持凉爽很重要。一般较适合入眠的温度是摄氏15～22度，根据每个人的习惯而有所不同，试着寻找自己喜欢入睡的温度吧！

5、睡前一定要关灯人体器官经过一天的兴奋，在夜间需要得到适度的休息，用以彭榧逡钚修复正常的机能。而且，夜间人脑松果体会分泌出一种名为褪黑素的物质，有助于形成全面的DNA保护。而如若遇到夜间光线的持续刺激，褪黑素的分泌就会紊乱，大大提升失眠机率。

7、睡觉、起床时间要固定如果你每天的睡觉时间都不同，生理时钟就会乱掉，可订定一个固定时间睡觉，会比较容易入眠。晚上睡觉时间要在一定范围内，保证自己习惯的睡眠时间就行。一般晚上10 ：00前最好上床休息。

9、下床走走如果在床上翻来覆去超过20分钟都睡不着，可以下床找点轻松事来做，如读读书、听一些柔和音乐等。

11、适当补补觉如果你最近睡眠时间很少，尽量找一些时间来补一补眠吧。由于晚上失眠没睡够，在白天你想睡的时候，短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住，要想身体好，那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。