五个瘦腿动作告别梨形身材

1、空中踩自行车　　每天睡觉前在床上，平躺，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，做完之后将双腿分开80度，然后合上，重复分开合上80次。 效果：消除大腿根部赘肉

2、游泳　　游泳的时候全身得到锻炼，尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调。由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多。游泳是一种有氧运动，但在水中运动时一定要保持双腿运动，这样才能瘦腿呢。 效果：塑造双腿线条，消耗大腿脂肪。

3、单腿站立　　在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效。今天介绍的这个体式教单腿站立延长扩展式。　　1、以山式站立。　　2、呼气，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。　　3、左手放在左臀上，维持均衡，做2个深呼吸。　　4、呼气，放开右脚脚趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2个深深呼吸。　　效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。

4、跳绳　　当跳绳达到有氧运动阶段，对于瘦腿也很有效果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低，MM在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多呢。 效果：增加平衡感、纤细大腿。

5、下蹲法　　下蹲对下半身的锻炼非常好，特别是梨形身材的MM可以在晚上一边看电视一边练习。下蹲一般要坚持20到30分钟，不然会没有效果。刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但是过一段时间就会有所缓解的了。　　效果：紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。