如何科学的补钙

1、喝奶膳食钙的最佳来源是牛奶，建议每天至少喝一包牛奶，最多可以喝两包。

3、那如果不喜欢喝牛奶，或者喝牛奶乳糖不耐受，也就是喝完了以后会有腹痛，腹泻，腹胀的问题，

5、吃翊检檠尸豆制品豆制品也是钙的重要食物来源。在常见的豆制品里面小香干钙含量最为丰富，另外北豆腐、腐竹、豆腐丝、豆腐皮钙含量也比较丰富，

7、吃绿蒺玫照秘叶菜绿叶菜的钙含量也很丰富，但是其中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹调前建议沸水焯20～30秒，去除其中的大部分草酸，这样就可以促进钙的吸收。