简易瘦身操排毒消水肿又提升新陈代谢

1、排毒、消水肿

 

　　step1 做在地板上，用双手握着脚踝，腿的外侧贴在地上。step2 盘起一只脚，另一只脚向前踏出，脚肘必须离地。step3 双手放在膝上借力，向外侧压腿。step4 相反方向，向内侧屈，左右脚交换内外重复做10次。

 

2、加速血液循环

 

　　step1 先把身体做出如倒转的“V”字形姿势，用手和脚支撑身体。step2 保持下半身不变，上半身侧向右边。

 

3、加速新陈代谢

 

　　step1 先躺在地上，把双脚屈曲，脚掌贴地。

 

step2 把其中一边腿向外拉，拉至贴地。左右各做一次。step3 重新再做步骤2 ，并把另一侧臀部向上提。

 

step4 双腿屈曲并合上，一起往一侧倒，直到腿部贴地。

 

step5 往相反方向拉去另一边，注意上半身不要动。