不同类型肥胖，如何减肥才能成功

1、肥胖是由体内脂肪堆积形成的。当人体进食热量>消耗热量时，多余热量会以脂肪形式储存形成肥胖。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，95%以上的肥胖多属于单纯性肥胖。

3、不同的地域，肥胖的类型和认定标准也不一样。对于我国来说，中国疾病控制中心研究认为体质指数>24就是超重、肥胖了，超过这个数值肥胖引起的疾病风险会大大增加。另外，我国中心型建敦汗侑肥胖患者偏多，对身体的健康影响更大，这类肥胖人群也就是大家常说的苹果型身材，腰腹部肥胖。男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于80厘米就是中心型肥胖。

5、苹果型身材（中心型肥胖）:特征就是全身性肥胖，但是腰腹部肥胖最明显，对身体的危害较大。针对这种类型的肥胖，要节食和运动结合，餐前先吃菜、喝汤，减少主食的摄入。议先进行全身性消脂，先选择有氧运动，例如快走、慢跑、跳绳等，逐步延长有氧运动的时间的强度。然后逐步加入一些肌力运动，提升代谢、改善线条，例如仰卧起坐、卷腹等。