如何锻炼腹部肌肉最有效

1、 仰卧起坐：仰卧起坐是很常见的一种锻炼腹肌的方式，其锻炼的部位主要是腹直肌上部。仰卧起坐可以在平地上做，也可以在有一定斜度的平板上做，有倾斜角度的练习强度要大一些，大家可以根据实际情况合理安排锻炼的方式。重复做12-15个，做3组，每组间歇2分钟，可根据自身情况调整训练次数及强度。

3、俯卧撑：这也是很常见的一种锻炼腹憧钏荭拜部肌肉的方式，其锻炼的部位包括腹直肌、腹内/外斜肌等，不仅可以锻炼腹肌，也锻炼到了胸肌、肱二头肌等。俯卧撑已经发展出多种做法，比如单手俯卧撑、拍手椎芭钕缩俯卧撑，当然这需要经过大量的练习，初学者尽量不要去尝试以免使自己受伤。重复15-20个，做3组，每组间歇2分钟，建议使用层次递增法进行锻炼。

5、侧卧收腿起坐：这组动作锻炼的部位主要是腹内/外斜肌。身体侧卧，类似于仰卧起坐的姿势，起身的同时带动双腿朝腹部收起，这个动作可以有效锻炼腰部的肌肉。做完一侧，换另一侧继续锻炼。重复12-15个，做3组，每组间歇2分钟左右。还是要根据自身情况合理制定锻炼强度。