秋季运动注意事项

秋季，气候时冷时热，早、中、晚温差大，空气干燥，在运动时一定要注意合理的搭配饮食和衣服，以免出现疾病

注意衣着防感冒

1、因清晨气温较低，人们进行户外活动时往往穿的衣服较多，待准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服，用干毛巾擦身，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免伤风感冒

及时补充水分防秋燥

1、秋天气候干燥，温度较低，是肺气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因此，运 动后要多喝开水，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉 肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。此外，如进行长时间的锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖，出现 头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应