运动后如何拉伸才能不让腿变粗

1、简易版舞者式：针对大腿部位肌肉伸展。 单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

3、双脚宽距侧边伸展： 向侧边单脚伸展，双手抱踝关节，胸部贴近腿，塌腰。大约10秒后换另一方向。

5、牛面式：这也是一项针对肩膀伸展的动作。 配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。

7、低弓箭步旋转：臀部肌肉。 将上半身同侧旋转，手可扶膝或往外打开。 更进一步则后脚膝盖着地举起，单手抓住后脚，增加难度。 大约10秒后换边伸展。

9、半前屈伸展式：主要伸展大腿、臀部到腰部。 自然站立，背部挺直，身体前倾。 腿部尽量打直伸展。 避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部即可。