高强度间歇性训练

1、你可以选择一种运动比如：跑步，游泳，跳绳，自行车等等。在开始前不要忘记做准备活动防止肌肉拉伤。然后热身5-6分钟。

2、高强度：在一分钟内尽可能快的运动。（比如跑步时用你最快的速度跑一分钟）

3、中强度：比高强度频率稍微慢一些，运动两分钟。(调整呼吸找的合适的节奏）

4、接下来，一个持续3分钟的循环。（再做一次高强度和中强度）

5、最后通过5分钟的慢动作，放松。（这一步是不可缺少因为有氧运动只有在15-20分钟才开始燃烧脂肪）