中老年人春节合理营养健康搭配的十种食物

1、第一是番茄，番茄能够大幅减少患摄护腺癌等癌症(癌症食品)的机率，它还是最佳的维他命C来源。

2、第二是菠菜，富含铁(铁食品)及维他命B，能有效防治血管方面疾病，并能预防盲眼症。

3、第三是坚果，它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油(油食品)脂，是预防心脏病的字斤谯噌最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择。

4、第四椰菜花，它富含胡萝卜素及维他命C，长期食用可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率，最佳的食用方法是，简易烹调后使劲地咀嚼，白菜、豆芽也是不错的选择。

5、第五是燕麦，每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其它油腻的食品，达到控制体重的目的。

6、第六是鲑鱼，经常食用可以防止血管阻塞，预防老人痴呆等疾病。

7、第七是大蒜(大蒜食品)，它有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。

8、第八是草莓，在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。

9、第九是绿茶，经常饮用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。

10、第十是红酒，酿酒用的葡萄(葡萄食品)皮有丰富的抗氧化剂，能够增加好的胆固醇，减少血管硬化，但千万不能过量。