如何在家里室内做减脂运动（HIIT）

今天又下雨了？地面湿滑？刮台风？下冰雹？节假日健身房不开？······没关系，下面就让我来介绍一下如何在家中室内减脂。

工具/原料

单只5~10磅的小哑铃一对

垫子一张（主要是为了隔绝噪音，别把楼下的闹上来)

BURPEE

1、经典的burpee动作，最后是否跳跃由个人能力决定。

mountain-climber

1、做这个动作腿前顶时，要注意膝盖折叠，并且膝盖应该伸到乳头下方算到位，前顶的脚不着地，速度要尽量快。

push-up to row

1、对上肢力量要求比较高的动作，先做一个俯卧撑，然后双手各划一次，再到俯卧撑······如此循环。

jump-squat

1、深蹲时膝盖的水平位置不要超过脚尖，否则对膝盖会有一定程度的损伤。

squat to shoulder-press

1、深蹲起来后顺势做一个肩上推举。