老年人如何预防高血压

1、注意合理饮食：高血压患者首先要注意合理搭配饮食，尽量选择低脂、低热量的食品，并且要营养均衡搭配；吃饭时不宜吃的太饱、太快；一日三餐形成规律，不要暴饮暴食，也不要挑食、厌食。

2、借助药物治疗：对于一些较严重患者，基本预防措施可能无法奏效，此时就需要积极药物治疗了。当然服药也不是随便了事，必须遵照医生的医嘱来进行。建议高血压病人平时服药要连续坚持，坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。

3、适当的运动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，还可以增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

4、戒烟酒：烟中含有尼古丁会使大脑中的中枢神经和交感神经兴奋，使患者心率突然加快，同时还会促使肾上腺释放出大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。另外高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。所以建议高血压患者戒烟戒酒，防止血压升高。

5、控制心理情绪：高血压患者遇事易怒、情绪不稳、紧张，一些小事都能促使其心理情绪高涨使血压升高。所以高血压患者应该培养自己对自收墩芬蓥然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要不断提醒自己冷静、沉着；多向朋友、亲人倾吐不快心情，以免压抑的情绪爆发，或者将精神倾注于音乐或转移到种植花卉上。总之高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

6、及时就医：如患者出现以下状况：血压突然升高或上迅速降低，血压波动太大，出现眼花、头晕、恶心、呕吐等症状，视物模糊不清，肢体出现偏瘫，语言障碍，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等都可能是高血压的症状，应立即到医院就医。如情况严重，应拨打120急救中心电话求救。

7、有效控制体重：减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

8、减少食盐摄入量：高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，要改变饮食“口重”的习惯，尤其对盐敏感的患者要更少。