远离高血压的7种方法

1、定期量血压：每年至少量测一次血压，有家族史的年轻人更应及早注意自己的血压，高血压患者亦应至少每两、三天量测一次，定期量测血压是帮助血压控制与心血管疾病预防的第一步。

2、减重：维持标准体重，BMI（身体质量指数）保持在18.5～24的健康体位，男性的腰围90公分，女性腰围80公分。

3、运动：保持规律运动的习惯，一周至少三到五次，若不能抽出完整空闲时间运动，利用零碎时间多步行、爬楼梯、做家事，都是增加每日活动量很好的方式。

4、戒烟：戒烟好处多多，有助于预防心脏、血管疾病。

5、限制酒精：成年男性一天酒精摄取不能超过2两，女性1两。

6、压力调适：压力像雪球一样会越滚越大，找出自己的压力来源，并订定纾压计画，适当纾解压力以避免精神紧张。

7、饮食调整：减盐：每日盐分摄取量小于6公克（或钠含量小于2400毫克），减少含钠量高的腌制及加工品摄取，多吃天然、新鲜的食物，少喝汤及少用调味酱料。得舒饮食：摄取全谷类、天然蔬果、低脂乳品以提供肽厥与撺足够的钾、钙、镁与膳食纤维，红肉（牛、猪）改白肉（鸡、鱼）、适量坚果及使用不饱和脂肪酸含量丰富的植物油，以降低胆固醇与饱和脂肪酸的摄取。