预防中风，多吃富含ω-3脂肪酸的食物，都有哪些

1、一、鱼。鱼是人的食物中最主要的ω-3脂肪酸的来源。常吃的鱼有三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄鳝等，各地方常吃的鱼类不同，不必局限在这几种。特别注意，野生鱼和深海鱼比养殖鱼含有更多的ω-3脂肪酸。★★★改变饮食小策略：建议每周至少吃1次鱼，可保证健康的身体对ω-3脂肪酸的需求。（ω-3脂肪酸只能靠外部摄取，不能自我合成）。别光吃高热量的红肉。

3、三、种子。种子，通常都是含有很多油脂，而它们同时也富含ω-3脂肪酸。想想植物油都是从种子中榨出来的，当然种子也能给人体提供ω-3脂肪酸了。常吃的种子比如花生、大豆、芝麻、豌豆等。★★★改变饮食小策略：煲汤、煲粥的时候，可以加一些种子，或者改成煲有关种子类的汤和粥即可，又是改变饮食内容的一个方面。

5、五、某些蔬菜。虽然我们每天都吃蔬菜，但不是每种蔬菜都有ω-3脂肪酸。常吃的富含ω-3脂肪酸的蔬菜有：牛油果、菠菜、甘蓝、紫苏等。★★★改变饮食小策略：那么改变饮食来预防中风，也可以从改变每天吃的蔬菜入手，还可以减少每天吃什么菜的烦恼。把这些对改善中风征兆的食物替代日常胡乱吃的东西，真真做到细节改变生活啊。