如何增肥和吃胖（精）

1、1.记录你的卡路里:每周，你需要每天吃20倍于你体重的食物，如果你体重140磅，你每天需要140 x 20 = 2800kcal。大约需要两周的时间来适应摄入如此多的卡路里，并记录下来。

3、3.吃早鞴甾菡梆餐如果你不吃早餐，你的身体会燃烧肌肉。如果你想从皮包骨变成肌肉，你需要这样做起床后一小时内吃点东西，养成吃早餐的习惯。每三邗锒凳审个小时吃一顿饭:为每顿饭设定一个时间，并坚持下去。早上7点吃早餐，10点吃早午餐，下午1点吃午饭，下午4点吃午饭，晚上7点吃晚饭，晚上10点吃晚饭。

5、5.获取蛋白质你需要从训练中获得蛋白质来锻炼肌肉和恢复。你每天至少得吃一磅有多少克蛋白质，这是蛋白质的来源,牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛,鸡、火鸡、鸭等.