白宸东老师教你练瑜伽之--新月式

1、让我们先来到下犬式。下犬式是很多支撑体式及倒立体式的基础。比如：手倒立、手平衡等动作。（如图：白宸东老师演示）

2、然后我们跨步向前，脚来到手的内侧。双手绕过身后，用掌根推坐骨向前。注：手推有力，帮助髋部前侧伸展，同时，也可以很好的缓解腰部的压力。

3、熟悉以上要点后，可以进行多种变体练习（如图）

4、这里还要介绍新月式的姊妹体式，也可以说是新月式的深入变体。

5、新月式可以很好的打开我们双腿前侧韧询骆帘呦带，疏通人体的阳明经脉。同时，也为很多支撑体式、后弯体式做好充分的准备。例如体式：（如图）