如何有效地减肥？

1、讲零食放在看不见的地方

很多时候，当零食放在很顺手拿，又很顺眼的地方，就会刺激人们的食欲，让人感觉到饥饿，就忍不住来一小点，吃一小块，一年不知不觉就会长五斤。如果每次都把零食放在看不见的地方，自然也感觉不到饥饿，也不会吃饱饭了还去吃零食。

2、食物都买小包装，不买大包装

很多时候，超市的大包装食品，买得更加实惠，但是却会让你的体重在无形中增加，因为买了大包装，每次吃的时候总觉得吃得很少。

3、菜品的种类不做多样

很多时候，餐桌上的菜品种类越多，人们就每样品尝一点点，却不知不觉中又比平时多吃了很多。就好比吃自助餐，如果自助餐的品类少，人们自然也拿得少，吃得少，但如果自助餐的品类多，人们情不自禁就拿得多了，感觉这个也想吃，那个也想吃。所以，在平时做饭菜的过程中，不要去准备太多的菜。

4、低脂并不代表低糖，不要心安理得地大吃低脂食品

很多时候，看到食品上写着低脂，我们就心安理得地大吃，却不知道，这些低脂的食品，都是高能量的，每天吃多一点点，一年下来就会胖到5到10斤，减肥永远遥遥无期。

5、建立食物交换原则，避免减肥太难坚持不下去的情况

比如今天走了一万步，那么允许自己吃一颗很喜欢吃的糖果；今天爬楼梯，那么可以允许自己喝一杯可乐，等等交换的方式，每天控制自己一点点，就不会觉得把所有喜欢吃的零食和饮料都控制住，然后坚持不下去的情况出现。

6、根据自己的情况制定一份食品政策

比如每天少吃一点点，少吃一点点米饭，少吃一点点零食，买东西只买小包装，不买大包装等等，让减肥一直坚持下去。