为什么步频要超过180才好

1、探索步频的初始阶段。

很多人从走走跑跑，慢慢可以跑到5公里，觉得自己真的很厉巨侵害。然后慢慢的可能越跑越远。突然有一天之间会发现所关注的APP上的那些跑步数据时，比如步频，步幅，配速等等，发现自己对步频的了解，真的是很少。

2、步频瓶颈。

当我各宿们关注APP上的数据的时候，会发现我们在跑5公里的时候，基本上5公里的步频一般都是在180以下珠调泛。这就决定了我们跑5公里的速度很难提高，一般都会维持在每公里7分8分甚至9分钟的样子。

3、如何跑步步幅频率的好处。

很多人没有办法在自主跑步的情况下提高跑步步幅的频率，解决的办法很好找，就是你找一个跑步频率比较快的朋友，你们两个人一起跑一下，然后你就会体会到步频的好处。

1、什么是跑步的步幅频率。

跑步的步幅频率是指在跑步的时候，每分钟脚落地的次数，比如说在一分钟内左右脚共踏出150步那么不行就是每分钟150次。有人可能会说，怎么可能每分钟踏出150步呢。这实际上只是一个速度的值。就比如说大概每分钟70公里的火车速度。

2、为什么要提高跑步的步幅频率？

跑步真正的效率是每一步腾空的时间。基础地面的时间越长说明发力的时间越长，这样就更加消耗体力，而且跑起来也容易疲劳，所以要把对地面的发力时间减到最低。那么最简单的办法就是提高步频。

3、找一首快节奏的歌曲来听。

如果在跑步的时候喜欢听音乐的话，那么可以找一个节奏比较快的歌曲来听，自己就会发现那些节奏快的歌非常适合跑步步频，在180以上的跟着音乐的节奏去跑，是一个非常不错的锻炼方式。