女性体重多少最好怀孕打算备孕你得先调整体重

打算备孕的女性，最先做起来的事儿可能是补叶酸，其实除了补叶酸，将体重调整到健康水平，也尤为重要。为啥呢？这是因为太胖或太瘦都会干扰激素水平，影响受孕，另外太胖或太瘦怀孕后也容易出现各种健康问题，比如太瘦早产或婴儿低体重的风险大，太胖妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险就大。所以体重偏轻、超重甚至肥胖的准妈妈，都不着急怀孕，建议先将体重调整到适宜水平

体重偏轻怎么吃？

1、如果体重偏轻，食物的选择上增加点主食、肉、蛋、奶、豆，因为这些食物的能量密度高。至于蔬菜，吃够中国居民膳食指南的推荐量(300克-500克，生重，可以吃的部分)就行了，这是因为蔬菜与前面几类食物比起来能量较低，膳食纤维含量还高，吃多了饱腹感强，能量还摄入的少，会影响增重。另外也不能为了增重就正餐吃到撑的难受，所以建议除了正餐增加1-2次加餐，比如上午10点多，下午4点多分别增加1次加餐。加餐可以选择一些方便携带的食物，比如独立包装的小面包，方便直接吃的水果如苹果、香蕉、梨，还有原味坚果和果干如葡萄干、大枣，常温的酸奶，即食的鸡胸肉，牛肉干等。