背阔肌如何训练？

2025-11-22 00:09:59

首先选择合适的重量，双脚蹬在训练板凳上，膝盖对准脚尖方向，身体紧贴训练挡板，双手全握把杆，向上吐气，向下吸气，向上时保持背阔肌收缩，每组做12次，重复做4组即可。

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