斗地主玩家坐出肚腩怎么办

1、首先，增加上腹练习

2、卷腹拍手

3、仰崎蜿吩疸卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

4、注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

5、瑜伽式

6、仰崎蜿吩疸卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

7、注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

9、其次、锻炼下腹，减少赘肉

10、向上抬腿

11、仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

12、注意：在整个动作中，腰部保持不动。

13、空中自行车

14、仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

15、注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

17、最后、练习侧部赘肉，减少脂肪

18、仰崎蜿吩疸卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度诺蝈胂叟保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

19、侧支撑

20、侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起什置葆鸳离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。