让人傻眼的自卑焦虑症
1、自卑焦虑症是一种常见的心理障碍，常妨碍个体应对和处理现实的危机，降低机体的免疫功能，进而影响正常生活。国内有研究显示，焦虑障碍在青少年人群中患病率达10.9％，而述情障碍又称“情感难言症”或“情感表达不能”，它以缺乏用语言表达情感的能力、不能适当表达情感、缺乏幻想以及实用性思维为特征。RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实，在安全性和起效时间等方面确有不同程度的改进。因此，重视加强对焦虑症患者的护理干预，非常重要。研究证实，青少年焦虑症患者较正常同龄人有着更高的述情障碍水平，其描述情感的能力、认识和区别情感和躯体感受的能力、外向型思维能力的得分均高于对照组，说明患者不能适当表达自己的情绪，不透露内在的感受和欲望，常把精神痛苦表达于躯体不适；患者组幻想得分低于对照组，这与有关研究相一致，提示患者长期处于紧张担忧状态，难以利用现实条件来摆脱困境，因此，利用幻想来代偿。焦虑症即焦虑性神经症，是一种以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安以及反复发作为主要临床表现的神经症，作为目前临床中发病率较高的疾病之一，病程时间长、易反复，且多伴有睡眠障碍等而严重影响患者生活质量和身心健康，由此，形成恶性循环，造成临床症状的不断加重；而对于该病的治疗，药物干预能尽快控制其临床症状，但长期应用所致的不良反应显著，使得临床疗效下降。
3、▲方法一：专业诊断1、看医生。如果你的焦虑来得很突然，可能是你的身体出现了问题。如果你没有焦虑之感，却莫名伤感，情绪失控，或者感受到其他负面情绪，那么可能是你的心脏、荷尔蒙或循环系统出现了问题。2、如果焦虑还伴随着抑郁，那么就要去看心理医生、心理咨询师或精神病医生。焦虑往往不是根本问题，而是一种症状。焦虑与抑郁的症状极为相像。如果你长时间内感到伤感、紧张、乏力，那么你就有必要去寻求专业人士的帮助了。如果你有上述症状，那么你可能患有焦虑性障碍，例如惊恐障碍症、恐惧症、创伤后遗症、强迫症或社交焦虑症。虽然你也可以采取一些措施进行自我治疗，但是这种情况下最好还是寻求专业治疗，医生会通过药物治疗、认知行为疗法或暴露疗法来帮助你应对焦虑。如果你在焦虑期间有轻生的念头，应立即拨打抑郁症援助热线，或尽快寻求心理治疗。▲方法二：呼吸练习1、找一个可以独处的地方。如果有门的话，关上门。等你慢慢习惯呼吸练习以后，就可以在公共场合这么做了2、坐直，背要挺直。你可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地板上，只要是你感觉舒适的姿势都可以。3、用舌尖顶着上颚，且要顶在牙齿后面。闭上眼睛，这样可能有助于你集中注意力；如果闭眼不能使你集中注意力，那就直视前方。4、用嘴呼出肺内所有的空气。呼气时要发出“呼”的声音，同时放松双肩。5、然后轻轻地用鼻子吸气。吸气时间要持续4秒。6、屏住呼吸7秒。7、用嘴呼气，持续8秒，记住要发出声音。8、重复这个过程3-10次。等你完成这一过程后，做深呼吸就更容易了。平时你不注意时所进行的过度呼吸会使你吸进的氧气过多，而呼吸练习则可以帮你恢复肺内的二氧化碳水平，同时帮助你平复心绪，重塑健康的呼吸模式。▲方法三：处理日常生活中的烦恼1、每天花在担心上的时间不要超过10分钟。选择特定的时间和地点来想心烦的事，其他时间就不要想了。2、一整天中，除了你选择的特定时间段可以想心烦的事情，其他时间就不要瞎操心了。当你开始出现焦虑情绪时，告诉自己要等到你选定的“忧虑时间”才能去想。了。刚开始的时候，你可以每天有两次“忧虑时间”，早晚各一次，一周后就可以减少为一次。3、把你担忧的事情写下来。与其让烦心事一直萦绕在你脑海里挥之不去，不如把它们写在你的“忧虑日志”里，每天写5-10分钟。书写可以帮助你宣泄焦虑，找出焦虑的原因。4、写一张清单记录值得担心的事。一旦有什么事情使你担心，你就把它列到一张清单上。你可以在“忧虑时间”拿出来看看，或者在做心理咨询时交给医生，也可以在和朋友喝咖啡时和他们分享。5、不要刻意去控制焦虑。试着去放弃对你不能控制的事情的控制，而要把注意力集中在你能控制的事情上，这样做或许可以减轻你的焦虑。▲方法四：改变生活方式1、与人分享你所担忧的事。如果你找不出一个可以分享你感受的知己，那么也可以讲给心理咨询师听。谈谈你的恐惧、悲伤及忧虑，这是处理情绪问题的一个常用方法。2、坚持每天锻炼。缺乏锻炼引起的肢体上的紧张也会导致心理上的紧张。如果你没有时间去上运动课、进体育馆锻炼的话，就每天抽出30分钟来散散步。3、少喝酒，少用镇静剂。药物可能会加重抑郁及焦虑，要寻求健康的宣泄方式，而不要吸毒、酗酒。4、每天为自己做一点事。每天给自己一点期待，可以是和朋友小叙一场，可以是洗个热水澡，可以是喝一杯最喜欢的茶，也可以是看你最喜欢的电视剧。把做这些事情的时间设定为“属于自己的时间”。5、关注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平，往往就能带来感情、工作及生活上积极的变化，这样比刻意去改变外界条件有效得多。
