武氏太极拳掌握身形步法事半功倍

说到太极拳大师，大逛罹为垴家很容易就想到张三丰，很多人对于太极拳的兴趣都源于对一代大师张三丰的崇敬。今天小编想非蹿轨敞跟大家聊聊关于武氏太极拳的基本要领以及身法要求，一切以打好太极拳为目的，下面让我们看看吧。

　　武当太极拳流传民间后，经过数代明师的吸收改进，形成了今天的赵堡太极拳、陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳、陕西派太极拳、南派太极拳、李派太极拳、犹龙太极拳、武当张祖太极拳、武当顾式太极拳等十余个门派。目前这些门派，除陈式拳传人多尊陈王廷为拳祖外，其他门派均尊张三丰为拳祖。

二、步型：武式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、跟步、实转步、扣步九种。

1、开立步：武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

2、弓步武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

　3、虚实步武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”

4、侧弓步武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

5、仆步武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。

5、腰太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。“松”是为了气沉丹田和转动灵活;“沉”是为了气不上浮，下肢稳定有力;“直”能使节节松舒，有上下拔长之感，使转动时能够保持中正安舒,同时腰脊椎骨有后撑之意。拳论云：“命意源头在腰隙。”“有不得机势处，其病必于腰腿求之。”故松腰是练拳的关键要领所在。

　武氏太极拳身法：

太极拳是一整体运动，要求“一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视武氏太极拳。

　　习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：“树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。

　(一)提顶

　　头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。

(二)吊裆

(六)沉肘

　　肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。

　武氏太极拳风格与特点：

　　武氏太极拳拳架既不同于陈氏太极拳大架与小架，也不同于杨氏太极拳.姿势紧凑，动作舒缓，步法严格分虚实，胸，腹部进退皆旋转，身体中正，用内动的虚实来支配外形(叫内气潜转),左右手各管半边，不相逾越，出手不过足尖.原来有跳跃动作，到四传郝月如(1877--1935)改为不纵不跳。

武氏太极拳推手步法为：进三步半，退三步半.很有特点.

结语：武氏太极拳也算是一种武术，所以练习的时候不能有三天打鱼两天晒网的心情，必须坚持刻苦锻炼，当然，你辛苦的付出是有回报的，那就是健康的体魄，和身轻如燕的步法，还是越练越年轻的心态。