四个简单瘦腰动作

对“水桶腰”女性朋友尺攵跋赈们都是唯恐避之不及的，如果你还在被“水桶腰”困扰着，小编今天就为你带来好消息啦！下面这几种可以轻松塑身、“腰”娆身段的瘦身操，让你在简单的运动中，拥有纤细的“杨哗墚蜊盈柳腰”。

侧卧抬腿

身体和腿保持在同一平面上，手肘呈90度垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45度，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

动作自检：上身保持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻炼作用， 臀部完全离开地面，

髋关节往前立。

塑身优势：主要塑造腹外侧肌，并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线，一举四得。

站立侧身抬膝

右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。

动作自检：膝盖抬起时，上身和膝盖同时向中间靠，上身更主动点，整个动作保持挺胸收腹。一侧重心稳定也很重要，否则抬腿易侧倾。

塑身优势：这个动作是整组动作幅度最大的，也是最好地塑造腹外侧肌的方法，腰部赘肉被快速挤压，燃烧脂肪。