“倒春寒”来袭，怎样养生保健最好

1、 早上7：30分起床（一般老人可以在8.00起床），最迟不能拖过9.00，起来后洗漱，开始用早餐，宜清谈可口为好，慊劐接渴吃饱喝足为准，最好吃个鸡蛋（微量元素丰富）吃的时候应细嚼慢咽有利于消化，7：00--9：00是我们的小肠开始大量吸收营养的时刻。万一错过了时间也要吃早餐，不然胃会萎缩的。

3、 锻炼时间不要太久40--70分钟为好，下来回家后休息，喝一点水钱砀渝测（有条件可以喝一点钙质汤类）补充一下水分和营养，12：00开始吃饭，午饭尽量达到多吃辛辣、葱姜蒜等，面食选择汤面型辛辣味多点，米饭可以配合辛辣的汤类饮用，不要吃的太饱免得胃不舒服，适量最好。

5、 午休一般应是2小时左右为好，不要过3小时，适当的休息对补充我们身体能量有很大帮助，醒来后约半下午，这个时候的气温已经逐渐降温，适度的增加一下衣服，带上手套、帽子等保暖，有心情的可以出去街上、公园逛逛，拜访下朋友，聊天下棋（不宜过久）都是不错的选择。

7、 晚上21：00后开始洗漱泡脚，水温适宜不要太热太冷有利于健康，21：30分开始上床预热看会电视，22:00准时睡觉，夜间床头放置水杯水壶放止口渴干燥，顺便在床下放置便盆，免得夜间上厕所受凉。睡眠后全身放松、心无杂念安然休息，确保睡眠舒心惬意。