怀孕中的妈妈如何合理安排运动的时间和强度

1、如果怀孕前，妈妈们就有运动的习惯，那么怀孕后每天保证30-60分钟左右的运动时间就可以。

3、比较安全的运动方式有散步（慢慢变快走）、游泳和有氧操等，有氧操要在专业教练指导下进行。

5、运动要以安全为前提，因为孕激素和雌激素的上升，孕妇运动时容易造成关节损伤，同时孕妇平衡感比较差，容易摔倒，要注意安全。