跑步时如何调整呼吸

1、跑步前先深呼吸跑步前用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟再慢慢吐出，能让身体进入最佳的运动状态。

3、跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。甩动手臂、肩膀、张大嘴巴都是可以缓解身体压力的。

5、慢跑尽量用鼻子呼吸低强度慢跑时，尽量坚汤手刿怫持用鼻子吸气，不要用嘴吸气。在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。

7、掌握呼吸的节奏尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。