杠铃深蹲训练的徒手动作与训练注意事项

1、站姿：基本直立站姿，自然站立。

2、.双脚：原则上双脚与肩同宽，但是如果有以下情况可以适当宽宿蹲往一些:

（1）锻炼大腿内侧肌群。

（2）运动员自身协调性差，需要更宽来保持平衡。

（3）原则上第二脚趾和膝盖在同一个朝彩菊向，但是也可外展10到15度。

3、.膝关节

 1 弯曲时不要超过脚尖。攀躲

 2 不可以出现内扣现象 ，由于生理构造原因，这种现象多发于女性。

 3 不要出现晃动，尽力锁紧。

4、4.大腿：下蹲时，大腿与地面平行时就可以蹲起。

5.髋关节：在下蹲时，应当以髋关节为主导驱动，避免膝关节为主导的驱动现象。

6.腰背：腰背挺直，不可出现弯腰现象，身体不可出现前倾现象。

5、7.手臂：可适当前抬，用于保持身体平衡。

8.出现身体前倾的现象时，手持适当重物抱于胸前，或者让运动员眼看高处，进行引导。

9.重物的拿放：腰背挺直，微屈膝，不可出现弯腰现象。

10.膝关节驱动现象：可以让运动员体验坐下的过程，因为在坐下的过程中，就是髋关节驱动。