杠铃深蹲训练的徒手动作与训练注意事项

2025-05-28 13:40:45

1、站姿:基本直立站姿,自然站立。

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2、.双脚:原则上双脚与肩同宽,但是如果有以下情况可以适当宽一些:(1)锻炼大腿内侧肌群。(2)运咿蛙匆盗动员自身协调性差,需要更宽来保持平衡。(3)原则上第二脚趾和膝盖在同一个朝向,但是也可外展10到15度。

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3、.膝关节1 弯曲时不要超过脚尖。2 不可以出现内扣现象 ,由于生理构造原因,这种现象多发于女性。3 不要出现晃动,尽力锁紧。

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4、4.大腿:下蹲时,大腿与地面平行时就可以蹲起。5.髋关节:在下蹲时,应当以髋关节为主导驱动,避免膝关节为主导的驱动现象。6.腰背:腰背挺直,不可出现弯腰现象,身体不可出现前倾现象。

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5、7.手臂:可适当前抬,用于保持身体平衡。8.出现身体前倾的现象时,手持适当重物抱于胸前,或者让运动员眼看高处,进行引导。9.重物的拿放:腰背挺直,微屈膝,不可出现弯腰现象。10.膝关节驱动禊耗髻编现象:可以让运动员体验坐下的过程,因为在坐下的过程中,就是髋关节驱动。

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