半起眼镜蛇式_瑜伽 · 减压放松

2025-05-26 23:12:02

1、步骤俯卧在垫面上双手置于在胸部两侧吸气大臂发力撑起身体呼气屈手肘向内夹住身体

2、呼吸吸气展背，呼气沉肩

3、动作感受腹部拉伸，臀部放松，上背部脊柱得到弯曲

4、常见问题问题：耸肩及肩胛骨受力解决：双手掌多向前放一些，也可将手肘落于垫面

5、细节图示双手置于在胸部两侧脚背贴于垫面

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