适合在上班或躺着时的快速瘦腿动作

上班和读书的人都有个烦夫牡涸自恼，因为长期坐着，大腿越来越粗，穿裙子的季节一到，只敢穿阔腿裤和长裙，可是短裙才是夏天正确的打开方式啊。就拿我来说吧我也算是一个办过健身卡，下过keep的曾经励志青年，但都因为工作太忙，健身房不顺路的原因劝自己“明天再减”。后来找了一套在上班时也能做的瘦腿动作，自己一直在用，很想推荐给大家。

一、慢跑

1、瘦腿的第一步就是减脂，跑步就是超燃脂的全身运动，长期坚持还能塑型。经常听到有人说“跑步腿会变粗”，这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉，大多是因为跑步姿势错误，以及运动后没有好好做拉伸造成的。所以想要通过跑步来达到减脂塑形的效果，正确的跑姿和有效的拉伸运动非常关键。

3、TIPS2：其次是整体要协调运动，脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动。很多人跑的时候，两只手臂端得紧紧的，这样就成了局部运动，只有下半身用力，但下半身因为负荷过重，就会越来越粗壮。

5、拉伸运动1：首先是小腿后侧拉伸，我们主要拉伸小腿后侧的腓肠肌。不管是不是肌肉腿，都一定要坚持做这个。方法很简单，将脚尖放在墙上，脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前，感受小腿后侧肌肉有拉伸感，保持20秒左右再换边。这个动作一般需要做4组，每组中间休息20秒。

二、简单瘦腿操

1、当然，如果你实在没有时间跑步也没关系，这里还总结一些简单又有效的腿部运动，无论在办公室还是在家里，你都可以随时随地做起来。

2、NO.01 办公室、教室一般做两组用时15min左右，这三个动作对办公族和学生党都很友好，坐在座位上就可以完成。做起来既简单又燃脂，只需要一张椅子和一张桌子，有空的时候选两个交换着练习就好了。

3、第一组：坐姿单车背部挺直，双手扶住桌面，伸出双腿踩单车，用腹部力量控制，脚要离地。

5、第三组/站立踮脚双手扶住桌面，踮起脚尖，慢慢落下，保持身体直立。这个是所有动作里面最简单的，坐地铁啊，早上刷牙的时候啊，都可以做。我平常写稿子写累了，就会到窗边踮一下，提神又瘦腿。

8、2：:空中自行车。空中自行车是从我刚有瘦腿意识的时候，接触到的第一个瘦腿方法，动作简单有效。平躺在床上，两只腿在半空中做踩自行车的动作。

10、如果想拉伸一下腿型的，可以加上先勾脚，再伸直脚背，长期坚持的话，小腿可以瘦一圈。同时拉伸或在做简单瘦腿操的时候如果有条件在腿上均匀涂抹美涂这一款纤体精华，效果更突出。