如何做到不上闹钟而自然醒

1、首先，确定在大多数情况下，你早上要几点醒来。所以，每晚固定一个上床睡觉的时间。即使在某几天你不用在这个时间去睡觉，也要此暄跬烷记住这个固定睡觉时间的设定有助你完成你的最终目标。你的第一步就是要核查这个上床睡觉的时间是否对你自己合适。为了让你自己适应早上少用闹钟的生活节奏，所以在周末的时候就不要睡懒觉了。虽然听起来有些不幸（不过至少在刚开始的时候要做到）。你要开始规划你自己的生物钟，而这就意味着一周7天都要保持一致。

2、每天早晨闹钟设定的时间要差不多相同。我们身体的生理活动受其自身的昼夜节律（生物钟）控制，而这个节律大约接近24个小时为一个周期。所以，通过“训练”自己每天早晨在相同的时间起床，就是等于在“设定”你自己的生理节律。不要按下你闹钟的暂停按钮。研究表明，这样做只会让你更困。即使你后来醒了，这也不能算是自己醒来的。不要作弊！

3、弄清楚睡多少个小时对你来说是足够的。大体上，人每晚大约需要7-10小时的睡眠。成年人每晚需要大约7-8小时的睡眠，但具体到每个人身上情况就有所不同了。每晚要睡9小时的也很正常。保持充足的休息是能让你第二天在你希望的时间点起床的最显著方法。

4、每晚上床睡觉的时间要差不多相同。既然你已经知道了你要几点起床并且需要睡多少个小时，你就可以决定你要在几点上床睡觉了。也许在最开始的时观锻娜叼候你会发现，每晚按时上床睡觉会有些困难，但如果你坚持去做一段时间，你就会发现其实也没有那么困难。也许你每晚睡觉的时间会早于或者晚于你所预期的时间。如果你知道自己在周四、周五和周六的晚上会睡得比较晚，那就在周一到周三也睡得晚些。一开始的时候，也许进程缓慢，但你会很快适应的。

5、戒掉你的闹钟。在你保持哪怕一周规律的睡觉和起床时间后，你就应该不靠闹钟而按时起床了。如果你能坚持执行你的时间表越久，它的效果也会越好。即使以后你偶尔晚睡或者早睡，你的生物钟在第二天早上依旧会按时把你叫醒。在某一天使用过你的闹钟后，以后就不要再用了。如果不上闹钟会让你没有安全感的话，你可以将闹钟设定的时间略早于你要起床的时间来以防万一。