找到失眠的原因，才能更好的治疗失眠

失眠是很多朋友都会面临的问题，那么，究竟有哪些因素会造成失眠呢？

1、生理疾病：比如痛症、呼吸道问题等。这些则要针对自身生理疾病治疗。

2、心理原因：如情绪差、过于兴、压力等，都会造成失眠。

3、外界环境：如嘈杂、太冷或者太热等。

4、精神心理疾病：抑郁、焦虑、精神分裂等疾病，其症状就有失眠。

对于以上因素，我相信大家其实都比较好区分，关键是怎么改善。其实大多数的失眠都是精神心理因素造成的。尤其是长期的失眠病人，睡觉也会成为自己的压力。其实过度的担忧睡不着，可能也是焦虑症的一个表现。

下面介绍一些改善睡眠的方法：

一、 注意睡眠卫生

1．下午或黄昏做运动可帮助睡眠，临睡前则不宜。

2．夜宵不应太饱，饮水不宜过多。

3．咖啡因（包括茶、咖啡、可乐）应受限制。

4．热奶类可帮助睡眠、饮酒则相反。

5．床要舒服。

6．室温十八度左右睡得最好。

7．噪音尽量减低或保持稳定。

二、松弛练习

1．临睡前不要从事使人紧张或兴奋的活动。

2、上床后练习松弛：把注意力放在巡回身体各部位上面，辗转放松足部、小腿、大腿、臀部、手部、前臂、上臂、肩部、腹部、背部、胸部、头部、下颚、面部、眼部，周而复始。呼吸要慢而深，尝试观察气息在鼻孔一出一入，同时心中轻数“出”和“入”身体松弛后就能入睡。

3．日间有空时可以在椅上作上述练习。

三、清除杂念

1．今天的事情要尽量在睡前解决。

2．明天的事情亦要在睡前想好，上床后就不要再想。

3．上床后思潮若再涌现，就在心中大喝一声“停”，然后把整个思绪抛到脑后，留待明天继续。

4．倘若杂念仍然涌现，可重复思索一些无意义的字句，例如“滴答、滴答”。

5．又或者用“心眼”观看一幅美丽宁静的景象，例如：海浪轻拍着雪白的沙滩。