如何让练出腱子肉？

1、首先要想有一副好看的肌肉，需要系统的力量训练，如举哑铃，健身器材等，将训练计划分为胸背腿开始训练，每天练习不同的部位，这至少需要3个月到半年时间才能从视觉上有明显的痕迹

2、其次，饮食也是非常重要的，进行力量训练后，肌肉纤维被破坏，身体需要足够的营养才能恢复。恢复肌肉需要大量的蛋白质和碳水化合物，所以力量训练后要及时补充蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉鸡蛋白等蛋白质含量高的食物，才能使使被破坏的肌肉超量恢复达到增肌的效果

3、最后，也是最重要的一点，就是充足的休息时间，健身者每天至少保证8小时的睡眠时间，肌肉的恢复需要足够的休息，休息时间不足会导致身体不能及时恢复影响第二天的训练，影响睾酮素和皮质醇，这对于我们肌肉的生长有着重要的影响。

4、健身者也要加上半小时左右的有氧运动，降低体脂率，让我们的肌肉线条更加明显，也能提升力量训练中的最大摄氧量，提高运动表现。

5、想要练出一副好看的身材不是一朝一夕可以的，需要长时间的训练，要付出很大的努力，如果你的目标很明确，意志很坚定，那么朝着你的梦想努力吧！