中医五禽戏怎样练习才能达到养生的效果？

1、1.五禽戏的学说

五禽戏是我国古代体育养生的一套保健气功，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态。《华佗传》曾记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”

2、2.五禽戏的动作要领（1）

首先是虎举式，神气内敛，静下心来，如下图

3、3.五禽戏的动作要领（2）

接着是虎扑式，站姿沉稳，动作保持轻盈，如下图

4、4.五禽戏的动作要领（3）

然后是鹿抵式，保持重心不偏不倚，虚灵顶劲，如下图

5、5.五禽戏的动作要领（4）

其次是鹿奔式，松肩沉肘，掌法圆活，目视前方，如下图

6、6.五禽戏的动作要领（5）

最后是熊晃式，身体灵活，拧腰晃肩，如下图

7、中医五禽戏讲究灵活运转，身体保持中正不偏不倚，加上清心寡欲的心态才可以真正达到养生的效果。