武当太极脊椎调理功

1、1.心静体松，精力集中，保持身体中正。头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌顶上颚，踩涌泉、顶百会，眼睛平视。然后放松周身肌肉关节和内脏器官，排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

3、3．以腰为轴，上下相随。腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

5、以意导动，内外合一。练脊椎功时，要求精神贯注，意守丹田，要“用意不用力”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协籽疙牢阖调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动静结合。

7、7.两腿放松，两手由上往下按，收于丹田。全身放松，收势。