预防便秘的生活小窍门有哪些

1、预防便秘小窍门之一：控制排便时间一般的排便时间最好不要超过10分钟，最佳的时间为5分钟左右，控制排便时间，不要在排便的时候看手机，看书，看报纸增加排便时间，不仅仅是因为厕所的罂滩霸蓑味道实在是不怎么好，而是排便时间长养成习惯容易便秘。

2、预防便秘小窍门之二：早上排便记得把排便时间安排在早上起床后，因为经过一夜的消化，肠道内有很多垃圾，不及时排出来容易累计体内毒素，而且容易腹胀。早上起来如果便意不强烈的话可以适当的室内运动一下，喝点水增加便意，形成习惯就可以了。

3、预防便秘小窍门之三：睡前吃根香蕉晚饭不要吃的太饱，可以在睡觉前吃一根香蕉，香蕉的作用估计大家都知道，通便润肠，有利于早上大便的顺利排出。

4、预防便秘小窍门之四：饮食丰富化每天吃饭不要过少，不要偏食和太过于精细化，多吃一些多纤维食物，这样避免对肠道刺激功能减弱，长期造成便秘。

5、预防便秘小窍门之五：补充水分每天喝足够的水分，不要等到渴了再去喝水，喝水记得要慢慢的喝，不能一口气喝完。

6、预防便秘小窍门之六：及时排便早上养成排便习惯之后，有的人早上上班来不及排便就强忍着，要知道便意是会消失的，长久下来发生便秘的风险就很大。

7、预防便秘小窍门之七：不要乱用药物有些药物出会出现不良反应便秘，所以在用药的时候注意看不良反应，出现便秘之后及时的向主治医师反应。如果已经出现便秘了避免长时间食用泻药，以免形成依赖性。