高血压的非药物治疗－生活方式干预

1、减少食盐摄入日常生活中食盐主要来源为烹饪用盐以及腌制、卤制、泡制的食品及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。建议在烹调时尽可能用量具（如特制盐勺，普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛６ｇ食盐）称量加用的食盐。用替代产品，如代用盐、食醋等。宣传高盐膳食的危害，高盐膳食者易患高血压。

3、规律运动运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择。步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可。运动的强度可通过心率来反映，运动时上限心率（次／ｍｉｎ）＝１７０－年龄。对象为没有严重心血管病的患者。应注意量力而行，循序渐进一次运动时间不足３０ｍｉｎ，可以累计。

5、戒烟宣镶毳呦躲传吸烟的危害，吸烟有害健康，让患者产生戒烟愿望。采取突然戒烟法，一次性完全戒烟；对烟瘾大者逐遘抟斟喏步减少吸烟量。戒断症状明显的可用尼古丁贴片或安非他酮。避免吸二手烟。告诫患者克服依赖吸烟的心理，及惧怕戒烟不被理解的心理。家人及周围同事应给予理解、关心和支持。采用放松、运动锻炼等方法改变生活方式，辅助防止复吸。

7、心理平衡保持乐观性格、减轻心理负担、纠正不良情绪、缓解心理压力、进行心理咨询、音乐疗法及自律训练或气功等。