如何提升睡眠质量

1、第一步，整理睡眠环境。睡觉之前，先将房间特别是床铺收拾整洁，被子铺舒服一点更好哦。

2、第二步，调整屋内光线。睡觉之前，尽量把照明灯具熄灭，窗帘拉好，电脑手机等发光的部位不正对床铺。

3、第三步，处理床头。床头不宜悬挂风铃等容易发声的物品，也不宜摆放镜子之类容易反光的物品。

4、第四步，准备水杯。睡前适合饮用一点牛奶，但不宜过量，醒后可以饮用温水蜂蜜等。

5、第五步，脱掉衣物。身上以少着衣物为宜，衣服对身体是一种束缚，对睡眠是一种阻碍。如果实在着急，可选择脱去大件外套。

6、第六步，排除杂念。排除杂念最好的办法就是眼睛闭上，眼珠顺时针或逆时针转动（跟你睡觉时方向一致）。你脑子里跟着想“上-右-下-左”，一会儿便可入眠。